Hidrata't, protegeix-te i gaudeix d'un estiu segur
Les altes temperatures de l'estiu poden afectar el nostre organisme més del que imaginem. L'exposició prolongada a la calor, la deshidratació o la pràctica d'activitat física en les hores més caloroses poden augmentar el risc de patir un cop de calor, una situació que pot arribar a ser greu si no es prenen les precaucions adequades.
La bona notícia és que prevenir-ho està a les nostres mans. Amb alguns hàbits senzills podràs gaudir de l'estiu de manera més segura i saludable.
Què és un cop de calor?
El cop de calor ocorre quan el cos no aconsegueix regular correctament la seva temperatura i aquesta augmenta de forma excessiva.
Alguns símptomes d'alerta són:
- Marejos o sensació de debilitat
- Mal de cap intens
- Nàusees o vòmits
- Sudoració excessiva o absència de suor
- Confusió o desorientació
- Temperatura corporal elevada
Davant aquests símptomes és important buscar un lloc fresc, hidratar-se i sol·licitar ajuda mèdica si és necessari.
1. Mantén-te ben hidratat
La hidratació és fonamental perquè l'organisme funcioni correctament i pugui regular la seva temperatura.
Per mantenir-te hidratat:
- Beu aigua de forma freqüent, encara que no tinguis set.
- Porta sempre una ampolla d'aigua amb tu.
- Augmenta la ingesta de líquids si realitzes activitat física.
- Limita el consum d'alcohol i begudes molt ensucrades.
Recorda que nens i persones grans són especialment vulnerables a la deshidratació.
2. Protegeix-te de la calor
Evitar l'exposició directa al sol durant les hores centrals del dia pot marcar una gran diferència.
Et recomanem:
- Buscar ombra sempre que sigui possible.
- Utilitzar roba lleugera, folgada i de colors clars.
- Portar gorra o barret quan estiguis a l'aire lliure.
- Mantenir els espais ben ventilats o climatitzats.
3. Descansa i evita esforços innecessaris
Durant els dies de molta calor, el cos necessita més descans per recuperar-se.
Algunes recomanacions:
- Evita realitzar exercici intens en les hores de més calor.
- Aprofita les primeres hores del matí o el capvespre per realitzar activitats a l'aire lliure.
- Descansa en llocs frescos i ventilats.
- Procura dormir bé per afavorir la recuperació de l'organisme.
4. Tria aliments frescos i lleugers
L'alimentació també ajuda a combatre la calor.
Prioritza:
- Fruites riques en aigua com síndria, meló, préssec o pinya.
- Verdures fresques i amanides.
- Gaspatxos i cremes fredes.
- Àpats lleugers i fàcils de digerir.
Les fruites i verdures aporten aigua, vitamines i minerals essencials durant l'estiu.
5. Utilitza protecció solar cada dia
La protecció solar és imprescindible per cuidar la pell davant els efectes de la radiació ultraviolada.
Rocrda:
- Aplicar protector solar d'ampli espectre abans de sortir.
- Renovar l'aplicació cada dues hores i després del bany.
- Utilitzar ulleres de sol homologades.
- Protegir especialment nens i persones amb pell sensible.
Gaudeix de l'estiu amb seguretat
L'estiu és per gaudir-lo, però també per cuidar-se. Mantenir una bona hidratació, protegir-se del sol, descansar adequadament, triar aliments frescos i utilitzar protecció solar són hàbits senzills que ajuden a prevenir els cops de calor i a mantenir el benestar durant els mesos més càlids.
A la teva farmàcia estem per ajudar-te a trobar els productes i consells més adequats per cuidar la teva salut aquest estiu.
